冬季气温骤降、气候干燥，且呼吸道疾病高发，孕产妇身体处于特殊阶段——孕期关乎胎儿发育，产后需兼顾自身恢复与哺乳，做好科学防护是保障母婴平安的关键。
—孕期注意事项—
孕妇基础体温高于常人，保暖需适度，室内温度保持在20 - 22℃为宜，湿度控制在40% - 60%，且每天通风，通风时孕妇需暂避其他房间避免直吹。特别注意，切勿使用电热毯，也不要将暖宝宝、热水袋直接敷在腹部，高温可能影响胎儿发育。
孕期
可适当增加热量摄入，以应对寒冷带来的能量消耗，但要避免过量进食导致体重增长过快。饮食以温补为主，同时要保证优质蛋白摄入，多吃鱼、蛋、奶和豆制品，满足胎儿发育需求。补铁和维生素C尤为重要，既能提高耐寒力，又能预防妊娠期贫血。还要远离生冷食物，火锅、烧烤等食物需彻底煮熟，避免细菌或寄生虫感染，同时每天保证1500 - 2000毫升水分摄入，预防肠道干燥引发便秘。
展开剩余68%尽量减少不必要的外出，去医院产检或人员密集场所时，务必佩戴口罩，随身带酒精棉片擦拭手机和门把手，回家后第一时间洗手，做好防护减少流感等传染病感染概率。
适度运动能增强体质，可选择散步、孕妇瑜伽等温和项目，每次运动30分钟左右为宜。运动时要穿着保暖舒适的衣物，选择平坦干燥的场地，运动前做好热身，避免肌肉拉伤。若运动中出现头晕、腹痛等异常情况，需立即停止并就医。
孕期
冬季是呼吸道疾病高发季，孕妇可在医生指导下接种流感疫苗。日常勤洗手，避免用手触摸眼鼻口，尽量少去人群拥挤的公共场所，减少病毒接触机会。同时要密切监测身体状态，若出现体温超38℃伴咳嗽、手脚冰凉加持续头痛等情况，需立即就医。
还要按时完成产检，尤其有血压、血糖波动问题的孕妇，需格外关注指标变化，定期找专科医生复诊。
—产后（月子期+哺乳期）的注意事项—
产后保暖：室内温度控制在22-24℃，湿度50%-60%，每天通风2次、每次15分钟（产妇与宝宝暂离房间）。穿衣选纯棉长袖、长裤+薄袜子，重点保护膝盖、手腕，出汗后及时更换干爽衣物；室内无需戴月子帽，外出按需搭配轻薄款。避免接触冷水，洗手洗脸用温水。
产后
产后饮食：遵循“清淡、营养、易消化”原则，忌高脂肪浓汤（易致婴儿腹泻）。搭配全谷物、杂豆类和新鲜蔬果，补充维生素与膳食纤维。饮食需适量放盐，避免“忌盐”导致低血压、乏力。哺乳期每日饮水不少于2000毫升，以促进乳汁分泌。
勤洗手（接触宝宝前、哺乳前、外出回家后需用流动水+肥皂洗20秒），减少不必要探视，婉拒感冒症状亲友来访；室内定期擦拭门把手、桌面、遥控器等，餐具单独使用并消毒。
产后需抓住“碎片化睡眠”，与宝宝同步休息，保证充足睡眠，哺乳期保持乐观心态，有助于乳汁分泌与身体恢复。
冬季孕产妇护理无需固守“老习俗”，遵循“保暖不捂、营养不腻、能动不躺”的原则，结合自身身体状况灵活调整，就能在寒冷季节里安心守护母婴健康，平稳度过特殊时期。
产科 张小菊
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